2 przerwy w

[...] zbyt często,bo z butelka nie będę biegł 20 km,zostawiłem ja w jednym miejscu,przebiegłem tak spokojnym tempem 12 km wracając tym samym to miejsca gdzie picie i 5 min. przerwy do napicia się(spokojnego),szybko minęło,jak kilkadziesiąt sekund,no i dalszy bieg czyli 8km,pod koniec na około 18 km jeszcze czułem siły,więc lekko zwiększyłem [...]

[...] szparagowa,kukurydza,marchew,papryka czerwona,papryka zielona) 5posiłek-łyżka oliwy z oliwek+winogrono Wtorek czyli dziś 3000m+2000m+1000m/przerwy kolejno 1000m/700/350m -trening niestety przerwany,nie dokończyłem go,dobrze się rozgrzałem,zrobiłem 3000m,potem przerwa 1000m,następnie zacząłem robić 2000m i przy 5 [...]

[...] w kostkę 5posiłek-serek muslei+łyżka oliwy+winogrono 6posiłek-2bułki razowe z białym serem+2bułki razowe z masłem orzechowo-czekoladowym Wtorek,czyli dziś: 2000m+3000m+4000m/przerwy kolejno 750m+1000m+1400m -najpierw konkretna rozgrzewka,wszystkie wbiegi bardzo spokojne,bez żadnego szarżowania czy podkręcania,wykonywane wolno,starałem się kłaść [...]

Bry Sobota-piłka nożna Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek: siła biegowa 3000m+4000m+5000m/przerwy kolejno 1000m+1400m+1700m -to jedyny ciężki trening w tym tygodniu,wykonany po nocce w pracy także dużych sił się nie spodziewałem,zacząłem od rozgrzewki,wszystkie wbiegi jak poprzednio spokojnie,bez napalania,pierwsze 15 poszło ok,następnie 20 [...]

Treninng FBW Środa (12powtórzeń): 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos-góra 3s. - wyciskanie hantelek płaska 2s. wyrzuc 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. wyrzuc 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max 2s - wyciskanie francuskie hantli 2s. wyrzuc 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] dobrze ukrwiony, więc regeneruje się szybciej, ale 2 dni odpoczynku po treningu to minimum. ( chodzi mi oto czy np. po 2 miesiącach treningów, powinienem zrobić np 1 tydzień przerwy?) Pierwszy raz słyszę o czymś takim. A w jedzeniu i spaniu też robisz sobie takie tygodniowe przerwy? Przeczytaj ten art: [...]

[...] Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Drugi miesiąc: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

jak walisz w worek 2 minuty to przerwy rob minutowe miedzy tymi rundami..mozesz tez robic szybkosciowki np 15s na maxa 45s przerwy..kombinacje rozne np lewy prawy potem lewy prawy lewa noga..to ysle ze bedziesz umial dobrac..

[...] ARBUZEM JEST... BO CZYTAM W NECIE TAK SPRZECZNE INFO, ŻE W ŁEPETYNCE POMIESZAŁO MI SIĘ DO RESZTY trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-20 09:51:14 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-20 09:51:29

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8 Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8 Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8 Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9 Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - [...]

[...] podolam oczywiscie czyli robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. dobrze zrozumialam? przy przysiadach, wykrokach i martwym musze miec ten sam ciezar (zawsze w martwym mialam najwiecej), powtorzenia 12 czy [...]

Po 2 tygodniach przerwy (przeziębienie) wykonałem 30 minutowe aeroby ( marszobieg). Tętno jak zwykle 110 - 115 u/min. Dzisiaj zmieniłem trasę biegu na trasę o bardziej urozmaiconym ukształtowaniu terenu. Pogoda jak najbardziej sprzyjała bieganiu, samopoczucie też, więc z przyjemnością wykonałem treningowy "obowiązek". W załączeniu fotoreportaż z [...]

Do mety ostropest zdyskwalifikowany, a do clena? Kończę metę, wchodzę na clen, a potem po może 2 tyg przerwy na wino i muszę to jakoś poukładać, tym bardziej, że początkiem maja mam badania okresowe w pracy, a początkiem czerwca specjalistyczne do uprawnień i trochę się zaczynam zastanawiać, czy lipa jakaś nie będzie.

czyli reasumując lepiej robic mostki niż raz do roku odblok (2 miechy) + 1 miesiac przerwy i dalej bomba ? Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-06-15 23:01:32

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

[...] wyciskanie na lawce 61kg 4. wioslowanie 71kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)52kg +codziennie po 20-30 min biegu Aktualnie musiałem zrobić 2 tygodnie przerwy bo miałem ciężki okres (uczelnia,praca,dom) i ćwiczenie przy 4-5h snu mijało się z celem. Jeśłi chodzi o progresje ćwiczeń w ostatnich 3 tygodniach treningów [...]

Jeśli chodzi o barki: nie odczuwam bólu przy wykonywaniu ćwiczeń, w ogóle. Rotator barków to tylko założenie, boli mnie to od ponad 7 miechów, gdy robiłem sobie 2 tygodniowe przerwy też bolało. Zakładam jeszcze drugą opcję: jakieś 4 lata temu, na tej samej ręce na bicepsie miałem włókniaka, który po wycięciu okazał się nowotworem, z tego co się [...]

[...] Aero po już fajnie poszło. Na początku wydawało mi się, że mam dużo siły, ale po 15 Curtis P ręce zaczęły odmawiać posłuszeństwa przy PP. Na ostatnich powtórzeniach częste przerwy. Reszta ćwiczeń też nie wychodziła łatwo. Nawet same pompki ciężko szły. Męczący ten trening, ale jeden z moich ulubionych. Wiem jednak, że technikę muszę poprawić. [...]

[...] robi się łatwiej niż myślałem - chyba wejdzie mi to w krew :) * Brak konieczności trzymania się dokładnej liczby posiłków i jedzenia co 2-3 h jest super!%-) Staram się jedynie by bilans się zgadzał i nie panikuję z powodu dłuższej przerwy między posiłkami, co z powodu pracy bardzo mi pasuje. Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-16 13:46:59

[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa, krótki - 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]